进行户外慢运动
户外运动时穿得暖暖和和的,在户外进行一些慢运动,如放风筝、散步、玩球等,逐渐适应外界寒温的变化。在做运动时,以不出汗或出微汗为宜,如果出太多汗,反而容易受寒,引发感冒咳嗽。在运动时,穿衣应该宽松,便于穿脱及活动,如果出汗,不要立即脱衣。
寒入身,6处遭殃
寒邪侵入人体,停在体表,会导致伤寒、感冒、发烧等小病,可一旦进入体内脏腑经络,就会引发多种更严重的健康问题。尤其以下6处,受寒会让你痛苦不堪。
1胃寒
胃病者十有六七都是胃寒。为防止寒入肠胃,冬季和初春应尽量不喝冷饮,宜常喝温水。还可适当吃些温补的食物,如鸡肉、羊肉、栗子、山药等。
也可在医生指导下加用温补肠胃的药物。
2脾寒
脾最怕贪饮寒凉或由于保暖不当导致的脾寒,寒湿困脾则损伤脾阳,表现为腹胀、胃口差、嘴里没味、身体沉重、容易疲劳等,女性还会出现白带增多的症状。
日常生活中,要少食寒凉,适量多吃胡萝卜、芡实、板栗、红薯、香菇等有助健脾的食物。
3宫寒
子宫堪称女性体内最怕冷的器官,很容易成为寒邪的首选攻击目标,引发月经异常、下腹疼痛、痛经等不适。若生活中再不注意局部保暖,更是雪上加霜,严重者可导致排卵异常、受孕困难,甚至不孕不育等。
治疗宫寒关键在于暖宫。平时要少吃冷饮等寒凉之物,建议多吃黑芝麻、核桃、枣、花生、红糖、阿胶等益气暖宫、暖身补血的食物。
4关节寒
冬季和初春,尤其是遇到雨雪天气,很多老年人会出现“老寒腿”加重的情况,腰和腿像被冰包裹着一样,酸麻冷痛,活动不便,影响生活。寒冷易致气血阻滞不通、筋脉拘挛抽搐、关节屈伸不利。
因此冬季和冬春之交一定要注意膝关节的保暖,平时如果感觉疼痛,也可蘸醋或酒搓擦疼痛部位。
5肺寒
肺经鼻窍与外界相通,故最易受伤。外寒袭肺会导致咳嗽、咳痰等,所以养肺重点在于预防感冒、防止寒凉之邪伤肺。冬季外出时穿个马甲,护住前胸后背,春季常用生姜、大枣泡水喝可驱肺寒,兼润肺。
此外,每天坚持半小时中等强度运动,可促进胸中浊气排出,使周身气血通畅,增强御寒能力。
同时,保持良好心态也是养肺的一剂良方。心情愉悦,人体气机通畅,反之,长期压抑沮丧会致气机凝滞,影响肺气宣发。
6肾阳虚
肾主藏精,乃人体先天之本。如果肾脏阳气不足,不能温煦脾阳,就会导致脾胃运化失常,出现腹痛、腹泻,严重者甚至常年四肢冰凉。
多吃蔬菜和水果
春季虽春寒料峭,但也多风干燥,要多喝水,适当多吃新鲜蔬菜和水果,少吃煎炸食物,保证定时大便,切忌捂得过严,否则春季极易上火,出现鼻衄、唇干、大便干燥等不适表现。
春捂记住两句话
1潮人穿衣“下厚上薄”
年轻人往往“爱俏”,不注意春捂。即使穿的少,也要把握一个原则,就是“下厚上薄”。
2宝宝护好“前心后背”
当人体的四肢暖和时,身子也就是暖和的。因此,只要摸摸孩子的手脚是暖和的,就可以了。最重要的是,护住孩子的前心后背,因此最好给孩子做个“贴心”的小棉坎肩儿,护心护背,既不会捂过了,孩子穿着也灵活。温馨提示
1.对婴幼儿来说,过度春捂容易使婴幼儿出现“过暖综合征”。主要表现为高热、抽搐、大量水样或血水样腹泻、吐奶,严重者可能发生昏迷、休克甚至死亡。这是由于婴幼儿新陈代谢旺盛,产热量高,如果“捂”过了头,就易诱发中暑。一般宝宝穿衣与父母穿衣程度差不多,以手心温热,头颈无汗为度。
2.春捂只是被动防御。要想健康,还应提高宝宝的抵抗力,每天锻炼身体、晒太阳,同时,还要讲究科学饮食和起居。饮食上要注意调养肝气去春火,应该多吃如黑米、豆类及其制品;蔬菜有菠菜、韭菜、芹菜、油菜、胡萝卜等;果品有栗子、红枣、枸杞和菠萝等。
3.我国春捂的重要性北方远大于南方。因此北方的妈妈更要注意。
保证充足的睡眠
春季是生发的季节,也是生长发育速度最快的季节,所以在适当春捂的同时,还要注意保证充足的睡眠时间,注意饮食均衡,以保护阳气,增强体质,促进生长。
要捂哪些重点部位
“春捂”要特别重视对头、脚、颈、手这些部位的保暖,不要很快就摘掉帽子,取下围巾、口罩,脱掉厚袜及手套,否则很容易降低身体免疫力,导致疾病入侵。
春捂重点四部位:神门穴、腰眼、小腿和肚脐。
1神门穴
春捂的第一个关键部位就是神门穴,在腕横纹上,手小指一侧腕下方肌腱的里侧。大家都知道心主管全身的血脉,通过输送气血来温暖全身。而原穴是主管各脏腑的元气和生命的原动力所发出的穴位,能够强化该脏腑的功能。
2腰眼
人体阳气的根在肾,而腰为肾之府,肾阳虚时会腰部酸软怕冷,经常尿频或精神容易困倦疲乏。
用热水袋热敷或艾灸腰眼处的肾俞穴,可以起到温暖肾阳的作用。
3小腿
有些人在寒冷天气中容易出现偏头痛或小腹痛,甚至出现恶心呕吐眼睛痛,中医分析这种表现属于肝阳虚,这时要重点保护好小腿外侧,可以多热敷足临泣穴和阳辅穴。
足临泣穴就在第四脚趾和小脚趾之间缝的终点,取穴方法是将手指从四脚趾和小脚趾之间的缝向脚背方向推,推到有骨头的边缘时就是足临泣穴。阳辅穴在小腿的外侧,脚外踝关节上方四寸的位置。
4肚脐
中医称肚脐为“神阙”穴,温暖这个穴位可以鼓舞脾胃阳气,特别是一些胃部怕冷、爱腹泻的人,要特别注意这个部位的保暖;可以经常在肚脐热敷。
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关于春捂的几点贴心提醒