本报讯（记者李蕊）二月恰逢春节与立春“双节”相遇，这段时间大家往往吃得丰盛、活动量减少、容易熬夜，健康最容易出毛病。本报特邀门头沟区中医医院治未病科主任王京军为大家送上健康锦囊。
　　记者：春节正值冬春交接，老百姓常说“大寒迎年、立春闹年”，这个时候最容易发生哪些健康问题？应该如何预防？
　　王京军：今年春节恰逢立春与雨水之间，正值冬春交接时节，常有“冻人不冻水”的说法，感冒、心脑血管疾病、脾胃病最容易集中发作。这时候记住九字诀：防风寒、调情绪、护脾胃。立春阳气刚萌动，“倒春寒”却不期而至，气温波动大，风寒之邪就会乘虚而入，老人孩子最容易感冒咳嗽。此外，血管会随气温变化收缩舒张，心脑血管病也会高发，再加上假期里大鱼大肉，脾胃就容易“闹脾气”。这个阶段要遵循“春捂”原则，出门多带一件衣服，护住刚冒头的阳气，饮食尽量清淡，少油少盐多吃蔬菜，每天出门散散步、甩甩手，或者打打八段锦、太极拳，让气血顺畅运行起来。
　　记者：既然脾胃容易“闹脾气”，过年到底能不能放开吃？饮食方面应该注意些什么？
　　王京军：过年亲友相聚，聚餐宴饮在所难免，但饮食上要遵循科学原则，顺应节气特点、做到均衡搭配，避免因饮食不当引发疾病。首先要控制盐、油、糖的摄入。高盐、高脂肪、高糖的食物，不仅会给五脏六腑增加负担，还容易诱发心脑血管问题。过年既要吃得好，更要吃得健康，建议大家选择脂肪和糖含量较低，蛋白质、膳食纤维含量较高，且咀嚼性好的食物。其次，聚餐少不了饮酒，但一定要适量，过量饮酒会损伤肝脏，还可能诱发其他疾病。
　　记者：春节前，大家有囤年货的习惯，超市里很多产品都标注高钙、低脂的标签，我们该如何一眼识破“伪健康”年货呢？
　　王京军：囤年货的时候，大家要先学会“拆标签”。第一，配料表里如果有氢化植物油、人造奶油、代可可脂，就尽量不要选择。第二，包装上写着高钙、低脂不等于健康，一定要看看营养成分表里的能量、碳水化合物、钠的含量。第三，看配料表的长度，食材名单越短、天然食材排名越靠前越好。如果防腐剂、甜味剂排名靠前，说明“科技”含量超标了。过年收到的保健品，也要注意匹配自身体质和需求，避免“别人吃啥我吃啥”。养生优先食补，比如红枣补血、山药健脾，选择药食同源的食材，性价比更高也更安全。实在拿不准的话，可以去医院咨询医生，根据中医体质辨识结果，针对性选择。
　　记者：除夕夜狂欢、大年初一拜年，昼夜颠倒，最吃亏的就是心脑血管。今年春节又逢雨水节气，王主任能不能给“熬夜党”推荐几个穴位和茶饮，让大家把血管“锁进”安全模式？
　　王京军：很多人过年有熬夜守岁的习惯，过度疲劳会影响心脑血管健康，可能引起血压升高、心律失常等问题。这时我们可以按揉两个穴位：一是足心的涌泉穴，二是前臂的内关穴，用拇指按揉，每次2—3分钟，每天按2次就可以。另外，还可以根据自身辩证情况，饮用中药养生茶，比如健脾祛湿、消食化积的陈皮山楂茶，既能缓解雨水节气的湿冷，又能保护心脑血管。还有滋阴润肺、养胃生津的沙参麦冬茶，可以缓解熬夜导致的口干、喉咙干等不适。
　　记者：春节假期，大批朋友已经人在旅途——南下避寒、北上看雪、出境旅游。换了环境，最怕的就是水土不服，面对远行的情况，要如何应对呢？
　　王京军：春节远行，记住12个字：充足准备、调整饮食、适应环境。出发前做好攻略，准备好合适的衣物和常用药品。到了新环境，尤其是气候、饮食差异比较大的地方，尽量避免生冷、油腻、辛辣的食物，先吃清淡、易消化的东西，不要一次尝试太多没接触过的食材，少量多次品尝，既吃到了当地美食，又不会导致胃肠不适。切记不要喝生水，选择瓶装水或者烧开的水，还要随时关注当地天气，根据气温及时增减衣物，避免过凉过热导致身体不适。游玩的时候如果出现身体不适，一定要及时就医，以免延误病情，影响过节的心情。
　　记者：春节期间，慢性病患者该怎么吃、如何运动，又要注意些什么呢？
　　王京军：这类人群，首先要尽量保持和平日里一致的作息，少熬夜，中午可以短时间午休，有助于心脑血管状态稳定。其次是合理运动，建议在每天温度较高的时段，进行散步、太极拳、八段锦这类温和的运动，循序渐进、量力而行。还要保持心态平和，避免大喜大悲，情绪剧烈波动对病情控制不利。饮食上依旧以清淡为主，做到荤素合理搭配。戒烟限酒、足量饮水，少量多次喝白开水，有助于维持血液流动性和身体代谢稳定。最重要的一点，就是按时服药，定期测量血压、血糖，如果指标出现明显波动，或者身体感到不舒服，一定要及时就医。
　　记者：说到吃药，总是听家里老人说“正月不看病”“过年不吃药”，这药到底能不能停？
　　王京军：“过年不吃药”“正月不看病”的说法是错误的，盲目遵从这种说法，可能延误病情，甚至危及生命。像高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管病这类慢性病患者，需要规律服药，绝对不能擅自停药。如果停药，很可能导致病情加重，比如高血压患者停药可能诱发脑出血，糖尿病患者停药可能引发酮症酸中毒等。而感冒、发烧、腹泻这类急性病患者，如果出现高烧不退、腹泻严重、呼吸困难等症状，也需要立即就医，不能拖延。“正月不看病”是传统迷信，身体不舒服的时候，一定要及时就医，避免延误最佳治疗时机。
　　记者：立春一到，就不得不提一下“咬春”这个习俗了。从中医角度看，“咬春”咬的是什么呢？
　　王京军：简单说，“咬春”就是给身体的阳气“点个火”。立春时节，寒气还没有完全消散，吃一口萝卜、韭菜、葱蒜这类食材，其辛味能帮助发散气机，先把郁结了一冬的寒邪驱散。中医讲春天肝气要升发，这些辛甘的食材，正好能当肝气的“升发剂”，帮着身体启动阳气。古人说“咬得草根断”，也是在寓意与旧气场断开，让新一年重新开始。春饼卷豆芽，吃进去的是春天最鲜活的“生发之气”，阳气也会顺势升腾，一年的健康底子就稳住了。所以说，“咬春”咬的是顺应天时的智慧，咬的是阴阳调和的平衡，这正是中医养生的精髓所在。
　　记者：咬完春，串完亲戚，春节假期临近尾声，很多人会选择“恶补”睡眠，结果越睡头可能越晕。有没有方法把生物钟拉回正轨，缓解“节后综合征”？
　　王京军：把生物钟拉回正轨，首先是睡：晚上不要晚于23点关灯睡觉，早上6—7点起床，起床后晒晒太阳，感受春日的生发之气；中午可以眯20分钟午觉，补充精力，但别赖床，避免影响夜间睡眠。第二是吃：避免油腻、过饱的饮食，多吃些能疏肝理气的水果蔬菜，比如芹菜、菠菜、柑橘，有助于缓解身体疲劳，调畅情志。第三是按：通过穴位按摩缓解疲劳，比如小腿外侧的足三里穴，还有刚才提到的内关穴，用拇指按揉几分钟，可以帮助宁心安神、缓解身体困乏。