如何准备参加长距离比赛并非一件轻松的事。参加者需长时间于郊野步行，故此必须有强健的体魄及足够的训练。事前作好准备，才能应付艰巨的挑战。训 练
　　1、必须于练习期间熟习路线，对于在夜间经过的路段更应加倍留意。赛事指南中有详细的路线图，如有需要，练习及正式活动时，必须随身携带地图。
　　2、应尽早开始练习，每星期最少练习一次，每次最少步行4至6小时(约15至25公里)。与队友一同制定练习时间表，并依时练习。然而，倘预定练习当日天气欠佳(如雨天或过于酷热)，则需根据情况改变行程，甚或取消练习。
　　3、练习时间与路程应按进度酌量增加，而每次练习都应包括上山及行走崎岖山径。在训练后期，队员应可以自如地连续步行10至11小时。
　　4、携带足够饮水，脱水会导致身体严重受损甚至死亡。
　　5、经过充足训练后，再选一个周末进行晚间练习。黑夜中，距离感和方向感均与日间不同，参加者应学习如何在黑暗中使用电筒走山径。应估计活动当日哪一段路会在晚间行走，以便事先操练。
　　6、对于未能及早练习者，大会建议他们于正式参加活动前两星期进行一次为期两日的集训，每日步行8至10小时，务求能适应在疲累情况下长时间步行，然后再利用余下时间休息，让肌肉放松。
　　7、有志在最佳状态下完成全程的参加者，每天可作短途缓步跑，以增强体能及耐力。
　　8、活动期间休息多少因人而异，但切勿休息过久，这样反会令酸软的肌肉硬化；所以不妨多休息，但每次时间不宜太长。
　　9、起步前及每次休息后，都要做足热身运动，以增强肌肉的适应力。
脚部护理
　　1、穿着舒适的跑鞋或山地徒步鞋。新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此，正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。
　　2、活动前修剪脚甲，以减低下山时脚趾受伤的机会。活动期间经常更换袜子，有助防止水泡形成。如水泡已经形成，应尽量不要刺穿水泡或将表皮剪去。
　　3、衣着及随身物品，认真计算每段路程所需的物品，并携带。参加活动时只需带必需品，切记要带备足够御寒衣物。
　　活动期间天气可能变化不定，故须携带适量衣服，一旦身上衣物湿透时，也可立即替换。晚间山上风大，容易着凉，应带备轻便风褛；为免被雨水淋湿，雨衣亦属必备。同时，切记带备太阳帽及太阳眼镜。
　　4、一支可靠的行山手杖，对长时间步行山径有很大帮助。
　　5、饮用水是补充水分的最佳饮料，但当你双腿酸痛、意志低落时，享用含糖分饮品、健康饮品、高能量小食或蛋糕，会有很大帮助。
　　6、护膝及护肘有助防止肌肉、韧带及关节受伤。
　　7、医疗站只备有基本急救药品，如需特别药物，请自行带备。
　　烈日下：帽、太阳眼镜、太阳油、润唇膏
　　晚上：手电筒、后备灯泡及电芯、收音机、润肤露
　　大赛组委会建议参赛者携带以下用品：
　　运动员身份证或护照、少量现金、高热量食物(萄葡糖饼、朱古力)、汗巾、登山手杖、替换衣物、袜子、替换运动鞋、鞋垫、风衣或雨具、电量充足的手提电话、纸巾、哨子(求救用)、止痛及止泻药片、急救用品及药用胶布、指南针、标有路线及检查站位置的完全手册。安 全
　　以下是一些行山常见意外的安全指引及应变措施，请仔细阅读
　　中暑：
　　当身处高温之中，而人体又无法借着出汗调节体温时，便会中暑。患者会感到闷热、晕眩、不安宁、皮肤干燥及泛红、呼吸和脉搏加速，严重者更会休克；应尽快降低患者的体温，并立即联络大会寻求援助。
　　安全指引：行程中要多喝水，且要作适当的休息；避免长时间受到太阳直接照射。
　　应变措施：让患者躺在阴凉处，解开衣领，双足翘起。若患者仍然清醒，便让他摄取流质饮品，不要让人群阻碍空气流通。如有必要，可采用浸水、敷湿衣及风吹等方法迅速降低体温，直至中暑征状消失为止。
　　暴寒：
　　即使在夏天，若因身处寒冷的地方而又没有足够的衣服，或遇上突如其来的寒风或暴雨，令体温急降，便很容易引致暴寒。暴寒的征象：疲倦、没精打采、皮肤冰冷、步履不稳、发抖、肌肉痉孪、口齿不清及产生幻觉等。
　　安全指引：远足前一晚必须睡眠充足。行程中要有适当的休息，勿带过重的物品，以免消耗体力。
　　应变措施：迅速更换湿衣服。用衣服、维生袋或睡袋把头、面、颈和身体包裹，藉此保暖，并以热饮及高热量食物保持体温。
　　山火：
　　遇上天气干燥，山火于较斜的草坡上顺风向上蔓延速度极快，远足人士绝不可轻视山火的威力。由于山火于日间较难看见，应随时留意飞灰和烟火味。如发现山火，须尽快远离火场。
　　安全指引：时刻小心火种。切勿在非指定的地点或露营地点生火煮食；吸烟人士严禁吸烟；火柴等火种必须完全弄熄才可抛弃于垃圾箱内。谨记山火蔓延速度极难估计，如发现前路有山火，即使相隔很远，也不应冒险尝试继续行程，以免为山火所困。
　　应变措施：遇到山火时，应保持镇静，切勿惊慌。勿试图扑灭山火，应选择较易逃走及较少植物的小径逃生；避免随山火蔓延的同一方向走避，并以衣物遮盖身体，以防烧伤皮肤。逃进已焚烧过的地方，切勿走进矮小密林及草丛，山火在这些地方可能会蔓延得很快，而且热力也较高。
　　山洪暴发
　　暴雨时，小溪可能变成洪流，足以将行山人士冲走。
　　安全指引：暴雨后切勿涉足溪涧，不要逗留在河道休息，尤其在下游。切勿尝试越过已被河水盖过的桥梁，应迅速离开河道。发现流水湍急、混浊及夹杂沙泥时，是山洪暴发之先兆，应迅速离开。
　　应变措施：如果不幸掉进湍急的河水，应抱紧或抓牢岸边的石块、树干或藤蔓，设法爬回岸边或等候救援。
　　泥石流
　　暴雨时或经连日豪雨之后，无论是天然或人工斜坡，均有大量雨水渗进，极易引致山泥倾泻。
　　安全指引：暴雨时，避免走近或停留在陡峭的山坡附近。斜坡底部或疏水孔有大量泥水渗出时，显示斜坡内的水分已饱和，斜坡中段或顶部有裂纹或有新形成的梯级状，露出新鲜的泥土，都是山泥倾泻的先兆，应尽快远离这些斜坡。如遇上山泥倾泻封塞道路，切勿尝试踏上浮泥继续前进，应立刻后退，另寻安全小径继续行程或中止行程。
　　应变措施：如队友被山泥掩没，切勿随便尝试自行拯救，以免引致更多人伤亡，应立刻通知大会或致电110求救。
　　发出讯号的方法：
　　1.吹哨子
　　2.镜子或金属片照射
　　3.夜间用电筒发出闪光
　　4.挥动颜色鲜明的衣物
　　（即使已被救援人员从远处发现，也要继续发出讯号，使救援人员知道求救者的正确位置。）低碳环保
　　保护环境，爱惜大自然
　　活动期间，参赛者请把垃圾带到服务区才弃置。检查站会实行垃圾分类措施，请所有参赛运动员多多合作。
　　切忌留下火种。星星之火，可以燎原。切勿在山径或服务区留下火种或烟蒂。
　　切勿把电池留在山径。电池内含有毒化学物质，对动植物生长造成严重影响。因此，参赛运动员必须带走所有用完及未用完的电池。不要用完即弃。大会希望各参加队伍和支持队伍能带备可以循环再用的器具，减少用完即弃，避免制造垃圾。
　　小知识：大自然需要多少时间才能把以下物品完全分解
　　烟蒂1-5年
　　羊毛袜1-5年蕉皮/橙皮可长达2年
　　胶袋10-20年尼龙布30-40年
　　锡罐50年
　　铝罐500年玻璃瓶1000年