晚秋时节,气候正处于“阳消阴长”的过渡阶段,天气干燥,昼热夜凉,中老年人稍有不慎,轻则伤风感冒,重则胃病、老慢支、关节炎等旧病复发,被称为“多事之秋”。又因秋天昼夜温差增大,容易导致血管痉挛、血压波动,也是高血压病、冠心病、心肌梗塞、脑卒中等疾病的高发期。因此,中老年人要关注秋季养生,保持人体阴阳平衡,提前做好秋季疾病的预防,为冬季的来临做好准备。
由于人体的生理活动与自然环境变化相适应,体内阴阳也随之发生改变。古人曾指出对四时调摄的宗旨,劝诫我们,顺应四时养生要知道春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。因此,秋季养生在对精神情志、饮食起居、运动导引等方面进行调摄时,在以“收”为原则的前提下要注重“和”字。调和情志远离悲秋
秋天气温干燥,人们的心情也易受到影响,变得烦躁起来。中医认为秋内应于肺,肺在志为悲(忧),悲忧易伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易生悲忧之情绪,所以在进行自我调养时,不可背离自然规律,循其古人之纲,如果心情处于一个烦闷的状态,人也自然会处于一个焦虑的状态中,正所谓气大伤身、伤肺。尤其是肺气虚的人群对气候的变化更敏感,一些中老年人在入秋之后,目睹秋风冷雨,花木凋零,万物萧条的深秋景况,常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感,易产生抑郁情绪。
因此,保持好心情对养生来说非常重要。秋季要做好自身情绪的调控,不能处于一个大悲大喜的状态中,即使遇到不开心的事情也要及时的予以化解,以避免气血在体内产生不良凝结。尽可能让自己处于一个开心、愉悦的状态中,不要因小事儿儿发火、动怒。对中老年人来说,要养成不以物喜,不以己悲,乐观开朗,宽阔豁达,淡泊宁静的性格,可以根据身体状况结伴去野外山乡,登高远眺,饱览大自然美景,疏解抑郁情绪。可以笑口常开,笑能伸展胸肌,增大肺活量,消除疲劳,减轻甚至消除抑郁情绪。中老年人在秋季经常笑一笑,对心肺气血调和,保持人的情绪稳定特别有益。
秋冻有节和用强身
我国自古以来流传着“春捂秋冻,不生杂病”的谚语,符合秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有正确理解,科学领悟其中真髓。从防病保健的角度出发,循序渐进地练习“秋冻”,不要天气稍微转凉就急着加衣服,让皮肤接触寒凉之气,慢慢适应温度的变化,可以增强心肺功能,提高机体适应抗寒的能力,有利于预防呼吸道感染性疾病的发生,冬季也能少生病。到了深秋时节,遇天气骤变,气温明显下降,如果还是薄衣单裤,极易受到寒冷刺激,导致机体免疫力下降,引发感冒。特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人,若不注意天气变化,一旦受凉感冒,极易导致旧病复发。
另外,晚秋气温骤降,是一年之中最易发生中风的季节,中风病人在发病数日或数月前都有不同程度的小中风症状,例如吞咽困难、视力模糊、语言不清、半身麻木或无力等等,由于这些症状的暂时性,很容易被忽视,特别提醒中老年人对这些中风预兆应保持高度警惕。因此,要顺应秋天的气候变化,适时地增减衣服,做到“秋冻”有节,与气候变化相和谐。
饮食调和润肺防燥
秋燥是中秋到晚秋的主要气候。人们稍有疏忽,就容易被秋燥耗伤津液,引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症状。预防秋燥要特别注重饮食调养。秋季饮食应该以清淡、温软、易消化且营养丰富的食品为主。注意主副食、荤素和粗、细粮的合理搭配,适当增加豆类、薯类的摄入,有利于排便。特别是应常吃有养阴生津、补肝益肾、润肺通便作用的食品。不要进食过于生冷的食物,适当多吃酸味果蔬,酸味能收敛肺气。
民间有“无病三分虚”的俗语,意思是一个人即使夏天没得什么病,但到了秋天身体也会虚,因为夏天严重耗气、伤阳,人体能量消耗多,身体就会虚弱。秋天适当饮食进补既能补充夏天的消耗又能够为抵御寒冬奠定基础。对中老年人来说推荐粥类食品进补为宜。粥类营养丰富,易于消化,不伤脾胃,是秋季补养身体、健脾胃最好的食补方法。在这儿给中老年人朋友推荐5款养生粥。
1.百合莲子粥具有滋补肺肾润燥生津,防病延年的作用。
2.薏米粳米粥具有健脾胃、消水肿、祛风湿的作用。
3.南瓜百合粳米粥具有健脾滋阴润肺通便的作用。
4.山药粳米粥具有调理肠胃、补养脾胃的功效。
5.茭白瘦肉香菇粳米粥这款粥味道鲜美、营养丰富,具有调补脾胃、清热解毒、通便利水的功效。
早卧早起动静和谐
中老年人在起居方面要顺应秋季养生之道“早卧早起,与鸡俱兴”。保证充足的睡眠,防收敛太过,保证精力充沛。适当的运动使人体上下之气贯通,增强脏腑功能,减少心理压力,提高机体的抗病能力。中老年人运动强度不能太剧烈,量也不要过大,最好是微量出汗为好。比较适合的运动是有氧运动,如散步、慢跑、打太极拳、跳广场舞等,这些运动可以改善心肺功能、预防骨质疏松。锻炼还要坚持,每周至少5次,每次30分钟以上;还要做好运动前身体的充分准备,运动后的拉伸整理运动。也可结伴郊游、登高赏景,但要注意出行安全,不要登高涉险,避免发生意外。
总之,深秋养生若能谨遵“四时养生”的原则,做到情志、饮食、运动、起居顺应秋时,以“收”为原则的前提下注重一个“和”字。中老年人根据自己的实际情况,身心双修、动静结合,做到未病先防、慢病防变,顺时养生,延年益寿。
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中老年人秋季养生指南