边动边瘦
　　减肥期间忌食淀粉和糖，连水果也一点不能吃。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋。要彻底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；减肥期间要喝大量的开水。
　　食肉减肥法，又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法，是美国医生罗伯特阿特金斯创造的减肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品，而多吃肉类、鱼。
　　禁忌：风湿患者禁用。7.食肉瘦身法
　　餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。
　　禁忌：痛风、肠胃功能不好者禁用。5.豆浆瘦身法
　　清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用。
　　魔芋的主要成分为KGM，是一种可食用植物纤维，不易被消化。KGM热量极低，且具有吸水性强、黏度大、膨胀率高的特点，进入胃中吸收胃液后可膨胀20～100倍，产生饱腹感，在充分满足人们的饮食快感的同时不会增肥，无须刻意节食，便能达到均衡饮食，从而实现理想减肥的效果。
　　禁忌：胃肠不好者禁用。6.魔芋瘦身法
　　早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。5天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状和焦虑不安的感觉也可以消除。
　　禁忌：糖尿病人和肝硬化者禁用。8.蜂蜜瘦身法
　　蜂蜜+白醋是有效的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用。具体方法为早餐前20分钟空腹喝及中餐和晚餐后立刻喝。
　　值得注意的是：在挑选白醋时要选择经大米、高粱、黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋，因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
　　禁忌：胃溃疡和胃酸过多患者禁用。9.食醋瘦身法
　　巫婆瘦身汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个圆白菜，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝巫婆汤，一大锅可以喝7天。
　　禁忌：对食材过敏者禁用。10.“巫婆汤”瘦身法
　　连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。1天吃5~9个鸡蛋，分3次吃。每1天的摄取量大约是1000千卡左右。
　　鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
　　禁忌：高胆固醇血症、肾功能不全、肝硬化血氨升高及蛋白质过敏者禁用。1.鸡蛋瘦身法
　　取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上9时以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。
　　西瓜中的胺机酸有利尿的功能，能帮助身体中的毒素顺利排出，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。
　　禁忌：糖尿病人、肾功能不全者禁用。2.西瓜瘦身法
　　假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断地食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口气吃完，你只相当于吃了1/3的苦瓜，自然，减肥的好东西，你也只能接收1/3甚至更少。同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比较大的集中在三餐前。
　　苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
　　禁忌：脾胃虚寒者禁用。3.苦瓜瘦身法
　　一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的ph值在1-3之间；空腹时，胃液呈现酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
　　禁忌：腹泻或其他肠道疾病患者禁用。4.酸奶瘦身法
　　春节长假，高热量食物的过多摄入，再加之作息的不规律，让原本苗条的身材不知不觉间套上了“游泳圈”、腆出了小肚腩，“逢年过节肥三斤”的铁律着实令不少人为之头痛。三月飞花，天气趋暖，衣衫渐薄，爱美人士们的瘦身心思也如惊蛰后的小虫子一样蠢蠢欲动。殊不知“瘦身方法因人而异”，耐不过“胖来如山倒，胖去如抽丝”。在这场关乎智力与耐力的较量中，选对方法、持之以恒方为正道。为此，现向广大读者特别是那些急于瘦身爱美的人们集中编发了各种瘦身良方，谨供需要者依自身情况慧眼甄选。
认识误区：恶补素食。不管是不是素食，过度地饮食任何一样东西都是不好的，这样不外乎是从一个极端迈向了另外一个极端。当节后大量恶补素食的时候，容易造成腹胀和消化不良，这对减肥没有任何作用，反而会影响身体健康。适应族群：抗拒运动且不想节食的吃货一族。适应症：一动不想动、一顿不吃饿得慌。
边吃边瘦
　　如果有条件还可进行游泳、舞蹈、瑜伽、打球、跑步等诸如此类高大上的运动减肥项目，毕竟在专门的健身场馆集中心智于运动，其间享受到的运动快感是无可比拟的。如若不然，也没关系，不妨试试下面推荐的几个方子，保证简单经济且有效。
　　认识误区：
　　1.锻炼哪里减哪里。“锻炼哪里减哪里”是一个错误的观点，这句话就像“吃什么补什么”一样，根本毫无根据。脂肪的堆积是全身性的，比如女人臀部、腰部和腹部脂肪最容易生长，然后是四肢，减肥最容易减下来的却是四肢，因此减肥也是全身性的，所以不存在锻炼哪里减哪里之说。
　　2.出汗就能减肥。很多人认为运动出汗和减肥效果是成正比的。其实不然，锻炼时是否出汗和减肥是毫无关系的，有科学研究证明，运动流汗的过程中，消耗的是水和盐分，并不是脂肪。
　　适应族群：不抗拒运动又不想受累的小宅一族。
　　适应症：不想大动，小动无妨。方 子
1.特效仰卧起坐
　　腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为1条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。2.缩腹步行
　　腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。3.座椅减肥训练
　　适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于20次。4.按摩
　　除了运动，按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作，并配合具备减肥效果的按摩霜，达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环，使多余水分排出体内。按摩的基本方法：以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。方 子瘦身励志电影

3.《摇滚减肥》：
　　肥硕摇滚大叔重登舞台之旅
　　减肥结果：恢复真身，华丽登台。
　　剧情简介：摇滚小酒馆“GUNS”的老板老岩以前是个音乐人。如今的他已经42岁，大腹便便的中年人体态再加上运动装，丝毫看不出当年舞台上的飒爽英姿。不过，老岩觉得将军肚是他拥有家庭拥有幸福的证明，一点也不难看。爱弹吉它的女子奈奈光顾了“GUNS”。她喝醉后嘲笑老岩半点没有音乐人的样子。老岩受了刺激，突然觉得自己不只身体，或许连灵魂都已经充满了脂肪，松弛了起来。不久后，老岩家里发生了一桩意外。为守护家人、为寻回原来的自己，老岩决定再度登台。可是，以前的那些光鲜行头根本套不上身。必须减肥！在奈奈的严格指导下，老岩开始了波澜壮阔的摇滚减肥大行动。

1.《瘦身男女》
　　减肥过程：吃泻药、吞蛔虫、推拿、禁食、踩单车、拉油桶……什么苦什么累就做什么。
　　剧情简介：Mini Mo(郑秀文饰)被初恋情人黑川抛弃，自暴自弃终日暴饮暴食，由窈窕淑女变成超级肥妹，自卑感油然而生。此时，她认识了同病相怜的肥佬(刘德华饰)，同病相怜自然很快成为知己。结交中肥佬获悉，Mini与初恋情人黑川在10年前定下了一个10年之约，相约10年后再相见。而如今离10年之约的期限只剩下45天，但如今已变肥婆的MiniMo当然不愿与初恋情人见面，原因是怕黑川见到自己如此这般模样。好心的肥佬为成全有情人，决心帮助Mini恢复原来的体形。在余下的日子里，帮Mini以地狱式方法特训减肥，踩单车、拉油桶，什么苦什么累就做什么。功夫不负有心人。在这40多天的时间里，肥佬和Mini都减肥成功。

2.《前任女友》
　　（JUST FRIENDS）
　　减肥过程：全身心投入减肥，身心重修。
　　剧情简介：身为洛杉矶唱片公司经理的克里斯·布兰德既有钱又够帅，可谓女人梦想中的样板男人，但对于克里斯来说，造物主可不总是如此青睐于他。时光回溯到上世纪90年代的新泽西，高中时的克里斯是个害羞的超级肥仔，不修边幅又不解风情，常常成为同学们恶意调笑的对象，他生活中的惟一亮点就是与人见人爱的啦啦队长杰米·帕拉米诺之间纯真的友情。但这段友情仅仅停留在纯真的阶段，并没有因为4年的交往而上升至爱情的温度。在毕业的前夜，当克里斯鼓足勇气向杰米求爱后，杰米的回答几乎把他作为男人的信心彻底击碎：“我爱你就像爱哥哥一样，我们还是做朋友吧。”痛定思痛的克里斯断绝了与杰米的往来，开始认真减肥重修自我……
　　了解了瘦身良方，却还鼓不起瘦身的勇气，下不了减肥的决心，那就来看几部励志电影吧，希望有需要者能从中找到瘦身的动力。
健康才是王道
　　说了这么多关于减肥瘦身的事儿，其实最重要的一点还没说，那就是——减肥不能盲目，健康才是王道！在减肥瘦身前，一定要首先了解自己的身体状况，做出需不需要减肥的正确判断，如果确实需要，就要在不损害健康的前提下，找到适合自己的科学的减肥瘦身方法，持之以恒、适合而止，如此，才能拥有健康而美丽的身材。