北京是个四季分明的城市，冬季严寒，夏季酷暑。老北京最难挨的是夏天，既无冰箱又无空调，称之为“苦夏”。如今，小满已过，预示着夏天的“马达”已经启动，气温将越来越高。市民应在日常饮食起居上，做出适时调整，以免在炎热的夏季遭受“苦夏”的折磨。如何预防“苦夏”？让“苦夏”不苦，现简要介绍一些养生知识，供广大读者参考。
　　“苦夏”一般发生在春末和夏末之间，夏季的高温不仅容易导致人胃口下降，还容易引起头晕、迷糊、大便不畅、恶心、呕吐，严重者还会出现中暑、四肢无力的症状。
　　从中医角度，“苦夏”又分为：湿热重型，主要表现为身热、口干欲饮、口中黏腻、大便黏滞不爽、舌苔黄；气虚型，通常表现为容易疲倦、四肢无力、气短、不思饮食；气阴两虚型，此类人群除了有气虚表现外，还会出现阴虚内热症状，如手脚心发热、潮热、盗汗、清瘦、口干、舌质红。
　　夏天炎热，很多老年人还会因“苦夏”，产生气血不足、气虚阴亏的症状，甚至引发心脑血管、胃肠等疾病。
远离“苦夏”从“口”入手
　　“中医讲求的是天人合一，阴阳互补，因此市民在夏天可以多喝些绿豆汤、西瓜汁、红豆薏米汤之类的解暑食物，少吃辛辣温燥之物。此外，要特别注意生食冷饮不宜过度，最好饮用常温水，以免引发胃肠炎等肠道疾病。而且，平时胃肠道消化吸收功能较虚弱的人，如果在夏季饮食失节，饥饱失宜，偏嗜生冷，损坏肠胃，抵抗力减弱，更容易‘苦夏’。”
　　同时，夏季饮食应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到养生保健的目的。同时，少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。
　　另外，如果摊上了“苦夏”却不知道，放任自流，还有不少人自行地为自己开方治疗。然而，这些做法都可能会对身体造成一定的伤害。
　　根据不同的“苦夏”类型，在治疗时，应对症下药。属于湿热重型的“苦夏”人，要采取清热祛暑化湿的方法；属于气虚型的“苦夏”的人则需服用一些化湿、益气、健脾的中药；属于气阴两虚型的“苦夏”的人，则要从益气养阴的角度来调理。
让身体出出汗
　　一天当中最热的时间是上午11时到下午2时。这个时间段多到户外走走，能帮自律神经进行体温调节，随着气温逐渐上升，身体也能渐渐适应屋外的热度。
温水冲澡
　　使用稍低于体温的温水沐浴，特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡听起来很诱人，但是身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。
控制甜饮
　　糖分在缓解疲劳方面有很好的效果，但是，喝的过多容易导致食欲不振，让“苦夏”症状更严重。热茶是最佳饮品，它有利于对体温中枢进行调控，并能强心利尿，使体内多余热量随尿液排出体外。
三大时段注意补水
　　夏天到了，应该把每天喝1.8-2.0升水作为目标。这个季节有3个时间段最容易缺水，分别是起床时、睡觉前、洗澡后，应注意适时地给身体进行水分补给。启动夏天生活模式不要过早开空调
　　夏天刚到，就早早打开空调，最容易患上自律神经失调症，其症状是感觉腰脚冰冷、头痛、浑身没力气等。
少食多餐
　　一顿饭吃的东西越多，为消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。
穿棉质服装
　　穿上轻薄的浅色棉质衣服。合纤维衣料容易锁住热量，而棉质衣服利于排汗，汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽，浅色衣服还能反射更多的阳光。
吃鳗鱼
　　为抵御“苦夏”，日本人有多吃鱼少吃红肉的习惯，尤其是鳗鱼，它肉质柔软、容易消化，最适合夏天食用。
睡眠要充足
　　睡眠的质量对解除“苦夏”十分重要，临睡前1小时左右，还可采用食疗催眠，如喝点牛奶等。