本报讯（记者李蕊）在我们生活的每一个角落，烟草的身影如影随形。每年5月31日的世界无烟日，正是对这一全球性健康威胁的有力回击。世界卫生组织数据显示，全球每年约800万人因烟草失去生命，这一数字令人触目惊心。今年正值《北京市控制吸烟条例》实施十周年。本报邀请到首都医科大学附属同仁医院门头沟医院呼吸科主任医师安福成，带大家深入了解科学控烟知识。
　　记者：《北京市控制吸烟条例》实施十周年了，您能给大家说一说《条例》中有哪些场所需要全面控烟？
　　安福成：《北京市控制吸烟条例》于2015年6月1日起正式实施，《条例》中明确规定了需要全面控烟的场所：第一，室内公共场所，像餐厅、商场、办公室，以及公交、地铁等公共交通工具都要求禁止吸烟；
　　第二，幼儿园、中小学、儿童福利机构等室外区域也需要禁烟；
　　第三，在举办大型活动时，政府会临时划定一些禁烟区，比如会议中心周边。
　　作为居民，在履行法规要求方面，首先，在禁烟区看到有人抽烟，应及时劝阻，如果对方不听劝阻，可以拨打12345举报，或在“无烟北京”微信公众号上，上传证据。其次，禁烟场所的经营者有责任设置禁烟标识、清理烟具，并定期进行巡查。
　　记者：从《条例》中不难看出，北京市在控烟方面的工作确实做了不少，之所以用这么大的力度去控烟，是不是与烟草对人身体的严重危害有关？烟草中，到底哪些物质对身体有害？
　　安福成：北京吸烟人数比例降低了，但吸烟仍是心血管病、癌症的主要诱因。烟草中的尼古丁具有高度成瘾性，让人上瘾，这也是很多人多次尝试戒烟都无法戒除的原因。而且，尼古丁还会增加心血管疾病风险，有时会引起心绞痛。焦油是烟草燃烧的残留物，含69种致癌物，易致肺癌。一氧化碳让血液缺氧，加重心肺负担、重金属伤肝伤骨、放射性物质会致癌。
　　记者：抽烟的人更容易得哪些疾病，风险有多高？
　　安福成：心脑血管系统：吸烟者得冠心病的风险是不吸烟者的2 - 4倍，还会使缺血性脑卒中风险增加50%，高血压患者更危险。
　　呼吸系统：吸烟会让肺功能下降快3倍，易患慢阻肺，肺癌发病率比不吸烟的高10 - 50倍。
　　其他系统：吸烟会让男性精子质量下降、女性流产风险增加30%、患2型糖尿病风险提升40%。
　　记者：如今，“二手烟”和“三手烟”这两个词常被提起。二手烟究竟是如何“趁虚而入”伤害我们的？
　　安福成：二手烟是吸烟者呼出的烟雾，三手烟是烟雾残留物附着在物体表面产生的二次污染物。防护措施：家里抽烟去外面，回来换衣洗漱；外出选无烟场所；定期清洗窗帘、地毯，使用空气净化器。当然，最好的方法还是选择戒烟，因为一个吸烟者的吸烟行为不仅对自身健康有影响，其实他身边的人，尤其是老人和孩子更是二手烟和三手烟的最大受害者。
　　记者：如果吸烟者家里有儿童或者青少年，会对孩子产生特殊的危害吗？
　　安福成：烟草对儿童青少年的危害极大，影响涉及到身体发育、心理健康、社会行为等多个方面。婴幼儿被动吸二手烟，猝死和呼吸道感染风险大增；学龄儿童易患哮喘，会导致肺功能受损；青少年大脑未完全发育，尼古丁会导致其注意力不集中，记忆力减退，学习能力下降。
　　记者：相信不少烟民朋友都想戒烟，却总是失败受挫。到底有没有科学有效的方法，能帮助大家成功戒烟？从行为调整、心理调节到医学辅助，戒烟过程中有哪些实用技巧？
　　安福成：行为干预：首先，可以挑选一个对自己有特殊意义的日子作为戒烟日，比如生日、纪念日或家人的重要节日，赋予戒烟更多情感动力。同时，不妨在朋友圈、家庭群等公开自己的戒烟承诺，利用亲友的监督力量提升自律性。当烟瘾上来时，立刻起身做些简单运动，像快走、跳绳，或是咀嚼无糖口香糖、嗑瓜子转移注意力，用健康行为替代吸烟习惯。
　　药物辅助：在医生指导下，药物辅助治疗，它们能缓解戒烟初期的戒断反应，逐步减少身体对尼古丁的依赖。但一定要严格遵循医嘱使用，避免自行用药带来的副作用。
　　心理支持：戒烟不仅是生理习惯的改变，更是心理上的挑战。加入线上或线下的戒烟社群，与有相同经历的人互相鼓励、分享经验，能大大缓解孤独感和焦虑情绪。若感觉心理压力过大，寻求专业心理医生的帮助也很关键，他们能通过认知行为疗法，帮助你调整对吸烟的心理依赖，重建健康的生活认知。
　　记者：现在不少年轻人都被电子烟吸引，商家打着“无害”“能戒烟”的旗号大肆宣传，甚至很多家长也觉得电子烟“没危害”。作为专业医生，您认为电子烟真的像宣传说的那么安全吗？
　　安福成：电子烟绝非无害替代品。世界卫生组织明确指出，电子烟产生的气溶胶中含有尼古丁、甲醛、重金属等有毒物质，会损伤呼吸道和心血管系统。青少年使用电子烟会导致尼古丁成瘾，并增加未来吸食传统卷烟的风险3倍以上。
　　关于二手烟问题，电子烟释放的细颗粒物（PM0.3）能穿透肺泡进入血液，其二手气溶胶中检出的镍、铬等重金属含量甚至高于传统香烟。北京市已将电子烟纳入公共场所禁烟范围，青少年更要坚决拒绝尝试任何形式的烟草制品。