□本报通讯员 石明廷
　　本报讯 暑假是学生非常盼望的时刻，可是如何让孩子愉快地度过这个假期，却是许多学生和家长都希望了解的。为解决这个困惑，笔者近日采访了我区市级骨干教师——区教师进修学校小学研修中心的齐小梅老师。
　　齐小梅认为，学生的假期生活具有较强的自主性，不受课堂形式和集体纪律的束缚，是培养学生创造能力的好时机。假期除了要做好身心调节，比如合理安排作息时间、适时锻炼身体之外，还要有计划地进行课业复习，并且还要培养自己健康有益的兴趣爱好，以此丰富假期生活。因此，建议学生在假期里应该做到如下几个“结合”。

休息与锻炼相结合
　　一般来说，青少年应保持8小时左右的睡眠，年龄越小所需睡眠时间越长，10岁以下的儿童睡眠时间应保持在9-10小时。孩子放假在家，没有了第二天上学的严格时间限制，难免熬夜晚起，但为了孩子的身体健康，家长们要根据情况加以控制，避免出现“越歇越累”的情况。假期是加强锻炼的好时机。虽然假期独自进行户外运动很难坚持，但有不少锻炼方式可以选择，比如打羽毛球、乒乓球、篮球……因此建议学生每天安排30-60分钟的中低强度运动，这样不但能够促进体格和神经肌肉的发育，还能提高人体的免疫力，增强心肺功能，使人体保持心情愉悦，精神抖擞。

学习与培养兴趣相结合
　　假期是两个学期之间的休息和承接期，学生需要利用假期对上一学期的学习做一个归纳和总结，看看有何不足，哪里需要改进，及时进行查漏补缺。假期里，社会上各种课外辅导班、补习班琳琅满目，给了学生和家长更多的选择，面对种类繁多的补习班、拓展班、兴趣班，家长和学生究竟应该如何选择呢？这里最重要的一点就是——适合。所谓适合，就是要根据孩子的需要进行选择，比如基础不牢固的孩子可以选择补习班，知识掌握较好的孩子可以选择拓展班，愿意在课余时间发展兴趣爱好的孩子可以选择兴趣班。此外，一些社区也在假期里为孩子们安排了各种公益活动、志愿服务等，这些活动不仅有益于培养孩子的奉献精神，也有利于提高孩子的道德素养，家长应鼓励孩子们参加。这样既可以培养学生的良好道德品质，也能够培养学生的兴趣爱好。

计划与实施相结合
　　建议家长和孩子共同商讨一份暑期计划，长计划短安排，科学调整时间和内容，不忘目标；合理安排作息时间，比如何时起床、何时休息、何时学习、何时自由活动，等等，以便在保质保量完成暑假作业和其他学习的同时，达到劳逸结合的效果。等到假期过半时要审视一下，看看自己的计划完成的程度及效果，再进行相应地调整。特别提醒小升初的同学，他们属于已从原学校毕业，新学校还没有正式接管的状态，另外还有即将升入毕业班的同学，都可以在假期的后半段适当增加学习的比重，做好心理及学业上的双重准备。
　　暑假是一个多彩的季节，是孩子们娱乐身心、展示天性的大好时光，家长应是孩子暑期活动的向导和亲密伙伴。在工作之余，要尽量多抽出一些时间，与孩子一起开展游泳、郊游、野营、爬山、欣赏音乐、制作小工艺品等有益的活动，这样既可丰富孩子的阅历，增长见识，愉悦身心，让他们尽情享受大自然的抚爱，又可以密切家长同孩子的关系，使家庭生活更加融洽和睦。而长期让孩子独自在家或者一味地不顾孩子的感受让其上补习班，对孩子的心理健康是极为有害的，容易造成孩子孤僻、不爱说话、忧郁、自闭等心理疾病。
　　需要强调的是：无论你希望怎样度过暑假，安全都是最重要的。夏季温度高、湿度大，因此首要注意的就是防暑降温。其次是饮食安全，不要吃不洁净的食物，避免食物中毒。在家中要注意煤气水电，以免发生家庭事故。出游期间更要注意人身安全，尤其要注意防止溺水事故的发生。这样暑假才有可能是快乐的。

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　　齐小梅——北京市骨干教师，中学高级教师。“十五”课题《提高青年教师理解把握教材能力的研究》获全国优秀教育成果一等奖；“十一五”课题《新课程背景下生态习作教与学的策略研究》得到教育部教育司领导的高度评价，认为“习作带阅读”是全国的首创。2009年讲授的“北京市百位名师百节录像课”《丰碑》在全国播放。她多次参与教师培训类书籍相关内容的写作，并作为北京教育学院的外聘专家经常在全市各个区县讲学。